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体脂率多少可以看到腹肌？男生如何快速练腹肌？

100次浏览发布时间：2024-09-11 08:03:34

腹肌跟其他身体的肌肉一样，都是我们天生就存在的肌肉，但是跟其他肌肉又不同的是，其他肌肉只要练得发达一点，我们就很容易看出来，就必须胸肌，手臂肌肉等。

但是腹肌可不是这样，它的显现跟我们的体脂率息息相关！如果我们体脂率高点，说的直白一点，只要你稍微胖点，肚子上有些肉，那就是练得再发达的腹肌，你也是看不到的！

体脂率:体脂率是全身脂肪占身体总重量的百分比！

那我们的体脂率达到多少时可以看到腹肌呢？

男女生想要看到腹肌所达到的体脂率也是不同的！

男生的体脂率达到15%以下时，腹肌才开始出现。下面是一张男生的体脂率对照表，大家大概看一下自己的体脂率在哪个范围内！

女生的体脂率低于20%时，才能具备腹肌马甲线显现的条件！下面是女生体脂率对照表！

腹肌作为好身材的标配，作为很多男人心心念念都想练出来的肌肉，我们该如何去锻炼它呢？

①第一步，必须减脂，这是腹肌出现的前提

上面的文章我们也说了，腹肌的显现跟我们的体脂率有关系！所以我们拥有腹肌的第一步就是要降低体脂率，把体脂率降到腹肌显现得范围！所以我们就得减肥减脂，让我们整体瘦下来，把腹部多余的脂肪减掉！

② 第二步，进行腹肌训练，这是腹肌迈向有型好看的过程

当我们体脂率降低，达到腹肌显现得范围，我们还得需要进行专门的腹肌训练！因为我们身体的任何一块肌肉想要变得好看，有型，肌肉发达，都需要进行专门针对性的锻炼！腹肌当然也不例外！只有经过专门的腹肌训练，腹部肌肉才会变的发达，有型，棱角分明，这时候的腹肌也才是我们理想中的腹肌！

我们想要出现好的减脂效果，必须做好两个方面:

必须控制好饮食，这是减脂成功与否最重要的一点！说白了，我们大部分人变胖，就是饮食不合理造成，比如饮食没规律，吃的太多等原因造成每天摄入的热量过多，身体消耗不了这么多摄入的热量，就会有多余的热量剩下。这些剩下的热量就会转化成脂肪，使我们变胖！所以我们得控制饮食，控制摄入身体的总热量！
多运动且选择合适的运动！运动可以消耗热量，是减肥的加速器！我们在控制好饮食的基础上，积极的运动，会让我们减脂更快更有效果，可以让我们更快的瘦下来。

给大家分享一些控制饮食的建议:

想要控制好饮食，大家可不要简单的理解为少吃或者节食就可以啊！真正健康的饮食控制是保证我们身体基础代谢热量的前提下，尽量减少多余热量的摄入！想要做到这种程度，我们就需要合理搭配饮食，选择对减肥好的食物，杜绝对减肥不利的食物，并且养成一个良好的饮食习惯！

下面给大家分享一些饮食方面的建议:

首先要控制好主食的摄入！我们一般吃的主食都是以米饭，面食这类精细粮食为主，但这一类主食吃多了，恰好是我们长胖的一个原因！所以我们得减少米饭，面食的摄入，每顿吃拳头大小的量，如果把细粮换成五谷杂粮等粗粮，效果会更好！
主食减少，我们就提高蔬菜的摄入，多吃各种绿色健康的蔬菜。蔬菜中含有各种营养元素，可以保证我们身体营养均衡。蔬菜中富含膳食纤维，所含热量也低。吃多一点即能提高我们的饱腹感，又不用太过担心热量超标！
提高蛋白质的摄入。优质的蛋白质食物有蛋类，奶类，各种鱼肉虾肉，牛肉，猪羊瘦肉，豆制品等！
一日三餐控制总量，早饭吃的好一点，饱一点，午饭吃七八分饱，晚餐尽量少吃，尤其晚上不要吃夜宵。
像烧烤，油炸火锅，各种甜品，各种高热量高脂肪高糖分的食物更要少吃！不管在什么时候，这些类型的食物都要少吃或者不吃！
多喝水，每天喝够1000ml的水，有利于新陈代谢，身体健康，少喝各种饮料，奶茶，果汁之类的！

上面几条就是我给大家的建议，大家可以根据上面的建议来搭配自己的饮食！其实只要遵循一个宗旨，在健康的前提下，让摄入的热量小于消耗的热量！