动作一:屈臂下推
首先面朝天花板,躺下去,然后用手臂,双脚将身体支撑起来,并且臀部不要触碰到地面,支撑稳定后,只用肱三头发力,将身体推起来,膝盖弯曲九十度,接着手臂弯曲,利用三头的力量,控制身体下沉。这个动作可以很好的刺激到肱三头。
动作二:单腿俯卧撑
完成上个动作后,身体反过来做出俯卧撑的姿势。接着抬起任意一只腿,弯曲手臂,让身体贴近地面,然后再利用手臂的力量推起来,回到开始的状态,换一条腿悬空,再做一次前面的动作。如果你感觉吃力,就省略换腿的环节。还是不行的话,就双膝跪地完成。这样可以让手臂的二头得到很好的锻炼。
动作三:哑铃手臂屈伸
这个动作需要借助到,两个小重量的哑铃。能够让手臂和肩膀都得到刺激,并且还能提高协调性。双手握好哑铃后,将他们抬起来,手臂伸直,一只向面前伸出,一只向侧面伸出。然后收回来,接着向上举起来,再放下,两个手臂交换方向再来一次。速度加快后,就能体现出你的协调性怎么样。
动作四:哑铃屈臂冲拳
首先握好哑铃,手臂自然下垂,掌心对着前面,接着双腿打开站立,站稳后弯曲一只手臂,将哑铃抬到肩部的高度,大臂不要动,接着向前快速伸出,然后缩回来,换另一只手臂打出冲拳。始终保持背部挺直,头不要前倾,中立位置就好。
动作五:俯身屈臂伸
开始和上个动作一样,然后半蹲下去,手臂弯曲,大臂贴紧身体,挺直背部,让上半身成一条直线。然后小臂向后摆动,手臂伸直后,再向后压一下,让肌肉彻底收缩,然后摆回来,回到开始状态。动作做慢一些,不要借助哑铃,在空中摆动的惯性。