熬夜很多时候不可避免，
那熬夜到凌晨四五点还有必要睡觉吗？
小荒来告诉你！
——不要熬夜~——
一、睡还是不睡？
二、熬夜小补丁
一、睡还是不睡？
熬夜到天亮，还要不要睡觉？
小荒认为，
这还得看个人状态~
1、还是睡吧
如果这个时候实在困得不行，
那睡上两三个小时没有问题！
身体极度疲劳时会释放信号，
很困很累就说明需要休息！
睡一会儿可以恢复一部分精力~
但是睡得昏天暗地，一口气睡到中午甚至下午，
这种做法最好还是避免！
因为这样有可能对肠胃造成不适。
利用上午的时间补觉，让我们没有时间吃早餐，
胃内长时间没有食物进行消化，
胃里不断分泌的消化液，可能会伤害到肠胃健康，
时间一长甚至可能会诱发胃炎、溃疡及消化不良等。[1]
那是不是吃了早餐再睡就可以了呢？
小荒也不建议哦~
在吃饱后立即睡觉，胃内充满了食物，
立即睡觉会影响肠胃道消化，
长此以往也有可能引起胃病！
小心胃疼呀！
2、不睡了！
如果熬夜后因为工作、学习，
大脑过于兴奋，身体也没有太强烈的负面反应，
此时不困的话，那就可以选择不睡。
等到下午或者晚上困了，再进行休息是可以的~
这种情况要充分利用午睡时间，
或者适当增加下午的睡眠时间，
但是为了尽量稳定生物钟，
午睡时间也不宜过长，不要超过三小时哦~[2]
同时，无论是哪种状况，
我们都应当适当减少上午的补觉时间，
尽量避免在白天过长时间的睡眠哦~
二、熬夜小补丁
俗话说：熬夜毁一天。
那么熬夜之后我们应该怎么补救呢？
小荒给小伙伴们推荐几个方法哦~
1. 多喝水
有研究显示，睡眠不足的一些症状，
例如疲劳、思维模糊和早晨头痛，
可能是由于脱水引起的。[3]
《睡眠》杂志于2018年11月在线发表的一项最新研究也显示，
睡眠少于6小时的人，
脱水风险比每天睡7~8小时的人脱水的风险高59%，
也就是说睡眠时间不足的人会比睡眠时间充足的人更容易脱水。
所以我们熬夜后要及时补充水分，
多喝一点水，
防止体内缺水严重~
2. 补充必要的营养
熬夜可能会导致我们用眼过度，
所以在熬夜后可以吃些有利于保护眼睛的食物。
例如蓝莓、芒果、胡萝卜等
还可以泡一杯枸杞桑葚茶~
3g枸杞子、5g桑葚用开水冲开，
枸杞子能滋补肝肾，桑葚能滋阴补血。
一杯花旗参茶能帮助我们在熬夜后提起精神，
但是感冒、腹泻的小伙伴们不能喝哦！[4]
熬夜后要及时充电~
【结语】
熬夜还是尽量不要了！
早睡早起你会发现一个美丽的新世界~
实在需要熬夜的话，
一定要照顾好自己哦！
