徒手俯卧撑
俯卧撑称之为徒手训练胸部的王牌动作，只要俯卧撑做的好，胸一定也不会差。
没有训练基础的铁铁可以退阶为跪姿俯卧撑，双手之间的距离也决定着你训练的目标肌肉，宽于肩部胸部发力会多一点，相反，窄距则训练的肱三头肌发力会多一点。
详细计划如下 ：
在每次胸部训练开始前热好身防止肌肉拉伤
（自己做不了俯卧撑的可以退阶为跪姿）
1.宽距俯卧撑
4组×12次
2.窄距俯卧撑
4组×12次
3.钻石俯卧撑
4组×8次
没能力做钻石俯卧撑的铁子可以做与肩同宽的普通俯卧撑。
根据自己的能力完成相应的训练，练完后记得拉伸放松哦！
